Uma alimentação, quando adequada e variada, previne deficiências nutricionais, e protege contra doenças infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.Para uma alimentação saudável é necessário ingerir um número mínimo de calorias por dia e não é apenas comer, existem os alimetos certos. Esse número varia de pessoa pra pessoa pois depende da altura, peso, idade e de como é sua rotina em relação a atividades físicas.
A quantidade que uma pessoa precisa por dia não se encontra em apenas um alimento, por isso deve-se ter uma alimentação bem diversificada.
No topo da pirâmide encontram- se as gorduras, manteigas, margarinas, óleos, açúcares, doces, refrigerantes. Eles nao são considerados alimentos, servem apenas como complemento.
Leite, queijo, iogurte - 2 a 3 porções.
Carnes, peixes, fiejão - 2 a 3 porções.
Frutas (todas) - 2 a 4 porções.
Verduras e legumes (todos) - 3 a 5 porções.
Cereais (arroz, aveia, etc) - 6 a 11 porções.
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