Atividade 04

Para cada Kg de peso são necessários 1,3 Kcal para cada hora.
Um jovem pesando 70 Kg precisa então de (1,3 x 70 x 24) Kcal, peso, horas é um total de 2184 Ckal.

Para cada hora de treino são necessários em média 8,5 Kcal para cada Kg de peso.
Um jovem pesando 70 Kg atividade de 30 minutos 5 vezes a semana (considerado ativo) (8,5 x 0,5 x 70) Kcal, tempo, peso é um total de 298 Kcal extra em sua dieta.

Então ele deve consumir um valor de 2482 Kcal diario.

http://www.fazfacil.com.br/saude/calorias.html

Alimentação Saudável

Uma alimentação, quando adequada e variada, previne deficiências nutricionais, e protege contra doenças infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.
Para uma alimentação saudável é necessário ingerir um número mínimo de calorias por dia e não é apenas comer, existem os alimetos certos. Esse número varia de pessoa pra pessoa pois depende da altura, peso, idade e de como é sua rotina em relação a atividades físicas.
A quantidade que uma pessoa precisa por dia não se encontra em apenas um alimento, por isso deve-se ter uma alimentação bem diversificada.

No topo da pirâmide encontram- se as gorduras, manteigas, margarinas, óleos, açúcares, doces, refrigerantes. Eles nao são considerados alimentos, servem apenas como complemento.
Leite, queijo, iogurte - 2 a 3 porções.
Carnes, peixes, fiejão - 2 a 3 porções.
Frutas (todas) - 2 a 4 porções.
Verduras e legumes (todos) - 3 a 5 porções.
Cereais (arroz, aveia, etc) - 6 a 11 porções.

http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=1444